plan b

Przerobilem ten ostatni plan co wstawialem i dodalem pare innych cwiczen co myslicie o tym planie ? Klatka poziomo sztanga 4x10 skos gorny sztangielki 4x10 rozpietki 3x10 biceps uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3x12 Nogi przysiady ze sztanga 4x12 Wykroki z hantlami 3x12 wspecia na [...]

Cześć, dopiero zaczynam taką prawdziwą przygodę z siłownią. Czy mógłby mi ktoś podesłać jakieś przykładowe plany na całe ciało dobrze ułożone? Moim priorytetem są pośladki i nogi. Kiedyś ćwiczyłam w domu, ćwiczenia które mi się po prostu podobały. Teraz ćwiczę jakimś planem z internetu i praktycznie nie widać żadnych efektów, wiem, że to nie [...]

mam 15 lat wzrostu 170cm i waze 74 kg juz hwile ćwicze ale chciałbym ćwicziczyć bezpiecznie a zpewnoscioł chciałbym jeszcze urosnąc prosze o jakiś plan i uwagi co powinem a co nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiency Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Taki plan do sprawdzenia. Zacząłem chodzić 2x w tygodniu na MT, i myśle tak 3 razy w tygodniu czy 4 jak się da zastosować taki plan, krótym już notabene jakieś 2 miesiace ćwiczę. Dobry jest? Może większa ilośc powtórzeń? Jest po 5 powtórzeń w serii, niby na siłę, ale słyszałem że jak idzie siła to idzie też masa, no ale nie wiem czy to taka [...]

pon-klata,brzuch, wt-plecy,biceps, śr-wolne, czw-barki,triceps, pt-klatka,przedramie,robiłem nogi ale doznałem kontuzji(jak zakończę leczenie to znowu będę robił w pt) sob-wolne, niedz-wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku z małymi przerwami Uprawiane [...]

Cześć wszystkim! Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym zapytać o plan treningowy na ogólną rzeźbę ciała (ręce, brzuch, nogi, plecy). Mam 16 lat, mój wzrost to 182cm i 85kg wagi. Ważne jest to, że nie mam do dyspozycji żadnych hantli, ani drążka - zupełnie żadnego sprzętu, dlatego zależy mi na plan treningowy bez sprzętu (chyba, że można stosować [...]

Witam, Potrzebuje pomocy z ułożeniem planu treningowego. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej oraz uwidocznienie mięśni. Pragnę wypracować typową sylwetkę fitness. Mam 18 lat. Mój wzrost to 168cm. Obecnie ważę 69kg. Jestem osobą aktywną, od dwóch lat trenuję siatkówkę (5x w tygodniu, po około 1,5-2h). Nie mam żadnych przeciwskazań [...]

[...] 3x20 - 3. wspięcia na palcach 3x15 4. przysiady 3x15 - 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 - 7. pompki w podporze tyłem 3x10 ćwiczenia mam zamiar wykonywać metoda stacyjną. Czy to dobry pomysł? czy liczba powtórzeni serii nie jest za mała? Jak załatwię sobie hantle dodam kilka ćwiczeń. Co sądzicie o tym poprawionym planie??

poniedziałek-klata prosta 1x10 1x8 1x8 1x5 skos 1x8,1x8,1x8,1x5 jeśli hantle to 4x10 głową w dół 1x10/12 1x8 1x8 1x3/4 wtorek-barki z za karku 1x10 1x8 1x8 1x5/6 wznosy 4x10 podciąganie do brody ;) jak ja to nazywam 4x8 kaptur na sztandze albo na maszynie na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii [...]

[...] Moje wymiary: wzrost: 178cm Klatka piersiowa: 86cm Biodra: 83cm Pas: 80cm Ramię: 26cm Przedramię: 26cm Udo: 54cm Łydka: 40cm Kark: 37cm Robiłem a6w,trochę pompek, podciąganie się na drążku i brzuszki. Chcę znów zacząć, ale teraz z jakimś planem i dieta by miało to jakiś sens. A i chciałem zapytać czy zrobienie a6w drugi raz by mi coś pomogło.

witam mam 16 lat i cwicze juz ponad pol roku i chcialbym zebysc mi zaproponowali jakis dobry plan na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miechow Uprawiane inne sporty: pilka nozna z czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

poniedziałek : wyciskanie na ławce poziomej 4x8 wyciskanie na lawce skośnej 4x8 rozpietki na lawce skosnej 4x10 wtorek: podciaganie na drążku 4x10 wiosłowanie sztanga 4x8 sciaganie linek siadzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim uchwycie 3x10 czwartek : wyciskanie sztanki zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie [...]

witam,brat potrzebuje planu na mase,ostatnio skonczyl fbw 5x5 i jest dobrze , cwiczyl tego fbw zwykle ,splitem.jaki teraz polecacie dla niego plan na mase? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 17miesiecy Uprawiane inne sporty: nieraz w pilke pogra,kosza Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] ciężary, dynamiczne powtórzenia, na koniec rozciąganie, we wtorek interwały biegowe, łącznie 40 min. W środę sam trening muay thai w czwartek bieg na długim dystansie, w piątek to samo co w poniedziałek, a w sobotę robię jakieś stacje + bieg. Czy mogę takim planem jechać? Czy to się że oba " gryzie " ? Pozdrawiam, z góry dziękuję za odpowiedźi:)

Witam, mam 21 lat, 182 cm wzrostu i coś koło 87 kg. Moim największym problemem jest w tym momencie za duży brzuch . Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Planuję codziennie biegać tak około godzinki najlepiej z rana ale jak będzie to nie wiem . Jak rozłożyć ćwiczenia siłowe planowałem drążek po bieganiu mogę robić też pompki i mam hantle i [...]

Witam posiadam jedną hantle 4kg i worek bokserki czy ktoś by mi mógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 35 Wzrost: 146 Cel treningowy: Siła Udeżeń i Refleks Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam wrzucam plan do sprawdzenia i poprawy Poniedziałek: 1.Drążek 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3.Wiosłowanie hantlem 4.MC 5.Szrugsy Wtorek:Klata+ Tric 1.Wyciskanie płasko 2.Wyciskanie skos hantlami 3.Wyciskanie skos ujemny 4.Rozpietki Tric: 1.Wyciskanie do czoła 2.Wyciskanie hantla 3.Pompki tyłem Środa:off Czwartek:off Piątek:Nogi [...]

[...] mam ławkę która sam zrobiłem co za tym idzie nie mogę ćwiczyć na skosie sztanga na klatę , mała sztanga (okolo 30-35kg) no i 2 hantelki około 12-14 kg. brakuje mi tu jeszcze planu treningowego czytałem troszkę lecz nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy przy moim bardzo skromnym sprzęcie Wiek Waga 79 kg Wzrost 190 cm Cel do osiągnięcia Masa, [...]

Witaj ćwicze już ponad 2 lata miałem kilka róznych planów ost typowy 3 dniowy pon; klata, tric sr; plecy, bic pt; barki, nogi Postanowiłem zmienic go calkiem na taki : Pon: nogi, plecy, klata Wt: barki, bic, tric Śr: - Czw: to co w pon Pt: to co we wtorek Stosując ten plan bede robil tak ze podziele sobie serie czyli ze w pon 6 serii na klate i w [...]

Witam, Ułożyłem sobie sam plan i chciałbym się dowiedziec czy jest w miarę dobry. Cwiczyłbym poniedziałek i czwartek - A oraz wtorek i piątek B A Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skos 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Przysiady 5x5 B Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]